“Un Mental Pour Gagner” d’Anthony Mette, un livre-guide axé sur la mise en pratique pour les sportifs, mais aussi pour tous celles et ceux qui veulent atteindre l’excellence

Les sportifs de très haut niveau ne se reposent jamais sur leurs lauriers. Améliorer leurs résultats ne leur suffit pas, ils sont en recherche de progression perpétuelle.

Or, cette voie est semée d’embûches puisqu’elle suppose de dépasser constamment ses peurs et ses limites. Au-delà des capacités physiques et des compétences à améliorer, il faut oser aller à la rencontre de soi, s’aventurer hors des sentiers battus.

Il ne s’agit plus simplement d’apprendre à marcher sur le fil sans tomber, mais plutôt de courir sur le fil…

Dans son livre “Un Mental Pour Gagner”, Anthony Mette propose à tous les sportifs, mais aussi à tous celles & ceux qui veulent atteindre l’excellence, de découvrir comment utiliser toute la puissance de la préparation mentale de demain.

Docteur en psychologie du sport et Président de Focus, l’école de préparation mentale, l’auteur invite à explorer et à appliquer 7 axes de travail pour atteindre les sommets et surtout y rester.

Un livre très concret, riche en témoignages, en exercices et en astuces.

Un ouvrage de référence en préparation mentale

Dans son premier livre “Préparation mentale du sportif”, Anthony Mette posait les bases de l’entraînement mental. Il apprenait aux sportifs, à l’image des funambules, à marcher sur un fil sans perdre l’équilibre.

Ce nouveau livre propose des outils pour aller encore plus loin et contribue de façon significative à faire progresser la préparation mentale, puisqu’il n’existe aucune publication francophone avec ce niveau d’expertise.

Chaque chapitre est construit selon le même schéma de progression :

Le témoignage d’un sportif ;
Une analyse de la thématique choisie ;
De nouveaux exercices pour pouvoir se mettre à l’épreuve.

Une approche à 360° de la préparation mentale

Jusqu’à présent, les livres de préparation mentale étaient écrits soit par des chercheurs-universitaires avec peu de pratique terrain, soit par des praticiens ayant des formations peu qualifiantes et peu de background scientifique.

“Un Mental Pour Gagner” propose donc une autre dynamique en mêlant données scientifiques, théorie, études de cas et exercices pratiques.

Avec, toujours, la volonté d’apporter une réelle expertise, y compris aux sportifs de haut niveau les plus exigeants.

Anthony confirme :

J’ai travaillé avec presque 1 000 sportifs, à tous les niveaux et dans quasiment tous les sports. Aujourd’hui, je ne me consacre plus qu’aux sports professionnels… Et cela transparaît dans le livre ! Il y a par exemple des anecdotes et des réflexions que seuls les champions peuvent comprendre.

Les (grands) petits plus du livre

Une centaine de nouveaux exercices à moduler

Anthony ne cherche pas à présenter une méthode rigoriste et abstraite. Il propose des axes de travail, analysés et étayés par plusieurs outils.

Les lecteurs sont donc libres d’en privilégier certains, en fonction de leurs priorités du moment, mais aussi d’adapter les exercices par rapport à leur discipline.

Le matériau que je vous fournis dans ce nouveau livre a de quoi alimenter dix ans d’entraînement ! Il n’y a donc pas besoin de se presser, chacun peut évoluer à son rythme en déterminant ses points d’amélioration.

Le fruit de plus de 10 ans d’expérience

Parce que les champions s’entraînent sur le long terme et qu’ils ne sont jamais rassasiés, Anthony s’est adapté à eux en leur proposant constamment de nouveaux exercices. Lui aussi a donc dû se dépasser, tant au niveau de ses connaissances que de ses domaines d’expertise. Ce sont tous ces outils éprouvés qui sont compilés dans ce livre.

Une ouverture globale vers le champ de l’entraînement mental et de la progression personnelle

“Un Mental Pour Gagner” est destiné aux sportifs, mais pas seulement, il concerne le domaine plus vaste de la préparation mentale. Il sera d’ailleurs développé en conférences et en formations.

De plus, certains éléments du livre seront adaptés par l’équipe de Focus à d’autres environnements comme l’entreprise, la santé et l’éducation.

Sommaire

Commencer par être heureux

Être heureux pour performer
Remplir ses besoins
Mes, nos, leurs valeurs
Tester son bien-être
Équilibré et flexible
En conclusion

Investir et se professionnaliser

Étoffer son staff
Santé et récupération
Matériel et technologie
Bien dormir
Réseau et communication
Anticiper la retraite
Sa raison d’être
En conclusion

S’entraîner comme un guerrier

L’exemple du guerrier pacifique
Apprendre à se défendre
Apprendre l’attention
Apprendre à se détendre
Apprendre à respirer
Apprendre à se dépasser
Apprendre le chaud et le froid
Apprendre la non-pensée
Apprendre le silence
Apprendre le temps
Apprendre à s’émouvoir
En conclusion

Mentaliser sa saison

Courbe de progression
Nostradamus
Calendrier
Rôle et statut
Objectifs
Agrémenter le quotidien
Des vacances de rêve
En conclusion

Devenir un Maître Zen

Stress, anxiété et peur
Évaluer le stress
Observer le stress
Mourir de perdre
Diminuer son ego
Méditer
Défusionner et accepter
Se confronter à la mort
Se confronter au regard des autres
Perfectionniste
Lâcher prise
En conclusion

S’entraîner à voler

Le flow à chaque match
Anticipation et organisation
Se confronter à la réalité
Résoudre le problème
La force des émotions
Le souffle
La mystique
En conclusion

Développer la compassion

Un Nettoyeur
Le feu intérieur
Le chemin initiatique
Le chef des colombes
La douche de gratitude
La force du côté
En conclusion

Extrait

“En combat, on ne doit pas seulement contrôler son adversaire, on doit aussi contrôler tout ce qui se passe autour de soi. On doit être attentif.

Apprendre l’attention signifie travailler sa concentration, sa capacité de reconcentration, de focus et son impulsivité. Vous devez agir vite, mais sans précipitation. Celui qui porte un coup trop vite tape à côté. Celui qui frappe pour se venger ne voit pas ce qui se passe derrière lui. Pour apprendre l’attention, de nombreuses techniques sont possibles.

La méditation est certainement la technique la plus efficace, mais nous y reviendrons plus tard. En attendant, sachez que vous pouvez travailler avec des outils sophistiqués comme le neurotracker ou des jeux vidéo. Ou vous pouvez aussi vous entraîner en pratiquant des « loisirs » comme le tir à l’arc, le jonglage, la lecture ou le dessin.

De plus, il existe des exercices que vous pouvez directement intégrer à votre entraînement. Pour augmenter votre attention, il suffit de parasiter les sens !

Faites jouer un tennisman avec des gants. Mettez à vos joueurs une odeur nauséabonde sous le nez. Entraînez-vous avec des bouchons d’oreille. Mettez un casque antibruit par-dessus. À l’inverse, réalisez un entraînement avec de la musique à fond. Une musique que vous détestez, évidemment !

Jouez avec des distractions physiques : mettez-vous un sea band au poignet, serrez trop le bracelet de votre montre ou strappez-vous trop fort la cuisse. Vous pouvez même porter un cache-œil.

À chaque fois, votre cerveau devra faire un effort supplémentaire pour augmenter sa concentration. L’énervement va également vite se faire sentir ; vous devrez donc rester patient et à l’écoute de vos sens. Ou ne pas trop les écouter si vous êtes face à une odeur déplaisante !

En cassant ainsi la routine, vous travaillez votre qualité de focus. À un certain niveau, faire des gammes, des gammes et encore des gammes n’est plus vraiment très utile. Alors, cassez votre « train-train » de l’entraînement, jouez avec vos sens et augmentez votre attention.”

A propos d’Anthony Mette

Anthony Mette est Docteur en psychologie du sport et Président de Focus, l’école de préparation mentale.

Spécialisé en psychologie de la performance et du bien-être, il accompagne mentalement des sportifs dans leur recherche de performance depuis plus de 10 ans.

Sa marque de fabrique ? Avoir développé un protocole d’entraînement mental en 3 étapes : lucidité, acceptation et focus. Ce protocole s’appuie notamment sur la pleine conscience avec la pratique de la méditation, les compétences émotionnelles et la psychologie positive.

Aujourd’hui Anthony intervient en tant que préparateur mental, conférencier et formateur, notamment au sein de Focus.