Comme chaque année, de nombreux Français et Françaises s’apprêtent à prendre de bonnes résolutions, parmi lesquelles la nutrition, le sport et la santé figurent en bonne place. Et, comme chaque année, la plupart de ces bonnes résolutions seront rapidement abandonnées.
Pour aider toutes celles et ceux voulant changer durablement leurs habitudes en 2022, le site d’information et de conseil en nutrition SagesseSanté.fr a publié un article qui regroupe les recommandations de cinq diététiciennes-nutritionnistes, d’un psychologue et d’un thérapeute orthomoléculaire.
Ces experts examinent cinq bonnes résolutions, dont perdre du poids, lutter contre la fatigue chronique ou encore commencer une activité physique et donnent leurs conseils pour réussir à les tenir.
Les experts donnent leur avis sur les bonnes résolutions
En publiant « Résolutions 2022 – Les conseils d’experts en nutrition », SagesseSanté.fr se donne pour mission d’aider les Français à maintenir leurs bonnes résolutions en partant sur des bases saines. Tour à tour, chaque expert prend ainsi la parole sur un thème donné, apportant des éléments permettant de comprendre chaque problématique.
Pour créer ce petit guide des bonnes résolutions santé, Hugo Blanc, le fondateur du site, conseiller en nutrition et psychologue, s’est entouré des diététiciennes-nutritionnistes Déborah Ohana, Audrey Gastadello, Sandra Ferreira, Armonie Delahaye et Nathalie Deckert, ainsi que du psychologue et thérapeute orthomoléculaire Oscar Helm.
Perdre du poids
Les experts de SagesseSanté.fr commencent par mettre en garde leurs lecteurs contre les régimes restrictifs. Sandra Ferreira souligne leurs effets secondaires, comme la fatigue, la mauvaise haleine, les troubles du sommeil et les troubles du comportement alimentaire. Hugo Blanc déconseille les régimes cétogènes, très à la mode, et recommande à la place une alimentation faible en glucides, plus saine sur le long terme.
L’article met également l’accent sur la nécessité de prendre son temps, et de se faire accompagner en entamant par exemple un rééquilibrage alimentaire : « Le but du jeu est de trouver un équilibre dans tout cela afin de perdre du poids tout en se faisant plaisir de la bonne manière », explique Déborah Ohana. Armonie Delahaye conseille en outre de « travailler sur les facteurs qui ont amené à la prise de poids », celle-ci étant souvent la conséquence d’une relation sensible ou conflictuelle à l’alimentation.
Améliorer sa santé générale
Tous les experts font le lien entre l’importance d’une alimentation équilibrée et l’état de santé général. Armonie Delahaye conseille de faire le point sur les différents aspects la santé : le physique, le social, et le mental. Nathalie Deckert propose une liste de bonnes habitudes à prendre, dont l’exposition à la lumière du soleil pour synchroniser son horloge biologique, l’hydratation tout au long de la journée, l’activité physique, la méditation ou encore la limitation de la consommation de produits transformés et sucrés.
Oscar Helm apporte son regard de thérapeute orthomoléculaire, recommandant la prise de compléments alimentaires sains comme la vitamine D, le magnésium et l’huile de poisson.
Avoir plus d’énergie et lutter contre la fatigue chronique
Nathalie Deckert explique ce qu’est le syndrome de fatigue chronique, soulignant le fait que son origine précise n’est pas encore expliquée par les scientifiques. Elle exhorte toutes celles et ceux qui se sentent anormalement fatigués à consulter un médecin pour identifier les causes.
Les experts mettent en lumière, une fois de plus, l’importance de la nutrition, la fatigue pouvant être due à des carences nutritionnelles ou à un déséquilibre du système digestif : « il faut miser sur une alimentation riche en vitamine C comme les fruits, particulièrement les agrumes qui ont une peau épaisse empêchant la vitamine C de s’altérer », explique Sandra Ferreira.
Débuter une activité physique
Pour aider les Français à tenir cette bonne résolution, les experts rappellent qu’il est important de commencer progressivement et de choisir une activité qui est à la fois plaisante et adaptée aux capacités physiques de chacun. « Si vous vous lancez un peu au hasard et que vous n’êtes pas d’un naturel sportif, il y a de fortes chances que vous vous ennuyiez au bout de quelques semaines ou de quelques mois », écrit Hugo Blanc.
Favoriser une meilleure alimentation chez les enfants
Les experts de SagesseSanté.fr font un tour d’horizon des obstacles à une alimentation équilibrée chez les enfants : le grignotage, le manque de variété, les mauvaises habitudes des parents et le rejet des légumes. Ils donnent des conseils concrets pour pallier ces problèmes : faire participer les enfants à la préparation des repas, proposer les aliments « plaisir » pour des occasions particulières, montrer l’exemple, associer des légumes à des aliments que les enfants adorent et soigner la présentation.
Des conseils pour maintenir ses bonnes résolutions
L’article de SagesseSanté.fr passe également en revue des conseils pour maintenir les bonnes résolutions. Pour Nathalie Deckert, « il faut au préalable avoir identifié de façon objective nos motivations mais aussi nos freins. Audrey Gastadello rappelle qu’il ne faut pas prendre trop de résolutions à la fois : « faites une échelle d’importance et de faisabilité de vos bonnes résolutions », explique-t-elle. Selon Oscar Helm, il est essentiel d’être réaliste et patient, car « le chemin vers la concrétisation de vos bonnes résolutions est fait de petits pas. »
En guise de conclusion, chaque expert donne un conseil bien débuter 2022 : « Écoutez-vous ! », écrit Sandra Ferreira. « Faites-vous une jolie liste de projets et d’objectifs pour l’année », ajoute Armonie Delahaye.
Hugo Blanc, quant à lui, estime qu’il faut voir plus grand :
Je devais offrir un conseil pour 2022 : asseyez-vous et écrivez ce que vous voulez atteindre pour les 5 ou 10 prochaines années, pour votre santé, vos finances et vos relations. Et en termes de nutrition, bannissez les sucres ajoutés.
À propos de SagesseSanté.fr
SagesseSanté.fr a été créé en 2018 par le psychologue et coach en nutrition Hugo. Il est nutritionniste, psychologue, auteur, conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Le site se donne pour mission de proposer au plus grand nombre des informations fiables en termes de nutrition et de bien-être.
Tous les articles publiés sur le site s’appuient sur des sources fiables et citent leurs références. Il s’agit, notamment, de méta-analyses, d’articles synthétisant les résultats d’études scientifiques et d’études basées sur des essais contrôlés randomisés, un protocole expérimental permettant de mesurer l’efficacité d’une thérapie ou d’une action de prévention santé.
SagesseSanté.fr est un site 100 % indépendant : il n’a aucun lien avec les acteurs industriels et les programmes de perte de poids. Il ne publie jamais d’articles publicitaires et commerciaux. Cela lui permet d’offrir une réelle objectivité à ses lecteurs et de les inspirer pour les aider à faire les choix de mode de vie les plus sains possibles.
Pour en savoir plus
Site web : https://sagessesante.fr
Les conseils des experts pour 2022 : https://sagessesante.fr/resolutions-2022/
