Les fêtes de fin d’année sont synonymes de plaisirs gourmands et, très souvent, de repas gargantuesques. En famille ou entre amis, quand on partage de bons moments, il est difficile de résister ! On goûte, on savoure, on se ressert, et on finit même le dernier chocolat de la boîte (c’est toujours le meilleur !).
Mais ensuite, comment faire pour se remettre en forme et attaquer l’année du bon pied ? Pour se débarrasser des petits kilos superflus accumulés ? Pour ne pas finir fatiguée à la fin de la journée ?
Ballet Sculpt propose le mix idéal pour se remettre en forme en moins de 15 minutes par jour: des exercices de fitness inspirés de la danse classique, 100% gratuits et accessibles sur YouTube . Cet entraînement ultra-complet et tous niveaux inclut :
- Du cardio pour éliminer les graisses ;
- Du renforcement musculaire pour tonifier tout le corps avec grâce et élégance comme les danseurs/danseuses classiques ;
- Des exercices d’équilibre pour travailler sa posture ;
- Et des étirements pour allonger la silhouette.
1 – Des fessiers à rendre jalouse Beyoncé
Matériel requis : une chaise et un tapis.
Cet exercice est d’une efficacité redoutable pour galber et affiner les popotins à l’arrière & sur les côtés.
Au programme : échauffement + 7 exercices qui s’enchaînent + étirement.
Le conseil Ballet Sculpt : enchaîner les 7 exercices sans pause & et le répéter si on souhaite (max 2 fois). Sans oublier de faire les 2 jambes quand “X2″ est écrit.
2 – Des abdos qui font le ventre tout plat
Matériel requis : un tapis.
On oublie la planche à charcuterie : ici on s’adonne aux planches latérales pour faire travailler les abdos en profondeur !
Au programme : 7 exercices qui sollicitent le transverse grâce à des exercices de gainage ciblés à réaliser avec concentration et précision.
Le conseil Ballet Sculpt : il faut bien prendre son temps pour réaliser cette série. Pour allonger sa séance, on peut rajouter d’autres exercices, comme les fessiers ou la cardio.
3 – Des cuisses qui dessinent de jolies gambettes
Matériel requis : une chaise et un tapis.
Ces exercices sont parfaits pour faire travailler l’avant, l’arrière et l’intérieur des cuisses.
Au programme : 7 exercices et un étirement qui mettent le feu aux cuisses…
Le conseil Ballet Sculpt : répéter cet exercice autant de fois que désiré, mais ne pas oublier l’étirement final.
4 – Une taille de guêpe
Matériel requis : un tapis.
C’est parti pour éliminer les restes de champagne, de bûche glacée et autres délices qui ont enchanté les papilles… avant d’aller se loger directement sur la taille.
Au programme : 4 exercices pour perdre les petites poignées d’amour.
Le conseil Ballet Sculpt : ne pas “zapper” l’échauffement pour bien préparer son corps à l’effort.
5 – Du cardio pour garder le tempo
Matériel requis : un tapis.
Allez hop, on enfile les baskets pour une séance de 15 minutes qui donne la pêche, élimine les graisses et aide à se sentir bien toute la journée.
Au programme : 1 échauffement + 4 exercices bien toniques pour faire un travail complet.
Le conseil Ballet Sculpt : il n’y a pas de limites pour ce programme, s’arrêter simplement quand on est bien essoufflé.
Ballet Sculpt : retrouver la forme en mode #FeelGood
C’est au cours de ses voyages à l’étranger qu’Hélène Renard a découvert de nouvelles disciplines sportives qui fusionnent la danse classique avec le fitness.
« J’ai été conquise par l’idée de démocratiser la danse classique en la sortant de son cadre traditionnel pour casser son image d’inaccessible et exigeante », raconte-t-elle.
J’avais remarqué que la danse classique suscitait beaucoup d’envie et d’admiration chez les femmes, mais en même temps une certaine appréhension de ne pas pouvoir y arriver quand on ne répond pas aux critères physiques souvent associés aux danseurs professionnels.
Convaincue des bienfaits de la danse classique sur le corps et l’esprit, elle a décidé de transformer les mouvements très techniques du ballet en des mouvements plus accessibles à un public de non-professionnels : c’est ainsi que le Ballet Sculpt est né. Ce cours de fitness, intégralement dansé, est pré-chorégraphié sur une playlist dynamique et entrainante. Le cours s’organise en trois parties : du renforcement musculaire, de la cardio, et du travail au sol.
Quelques années plus tard, Hélène a créé le Barre Sculpt, un cours de renforcement musculaire intense avec une touche de danse classique. Très faciles à suivre et adaptés à tous les niveaux, les cours de Barre Sculpt se déroulent avec une barre de danse et au sol, avec du petit matériel (ballons, élastiques et haltères). Les mouvements sont accompagnés de musique dynamique et actuelle.
Hélène ambitionne aujourd’hui de faire du Ballet Sculpt et du Barre Sculpt des disciplines sportives à part entière, pratiquées dans le plus de clubs de sport, des écoles de danse, associations sportives de France, Suisse et Belgique.
À propos d’Hélène Renard, fondatrice du Ballet Sculpt et du Barre Sculpt
Hélène Renard a 41 ans et deux enfants. Elle pratique la danse classique depuis l’âge de six ans et a été formée au conservatoire de Lyon.
À 18 ans, elle a délaissé le ballet pour suivre des études de droit, puis de commerce. Elle a ensuite travaillé pendant dix ans en tant que juriste d’affaires dans des sociétés internationales.
En 2016, alors qu’elle vit en Espagne, rattrapée par son amour de la danse, Hélène décide d’entamer une reconversion professionnelle. Elle dit adieu au monde des affaires et chausse ses pointes pour enseigner la danse classique à des adultes.
Hélène revient en France en 2019. Après avoir obtenu son diplôme de coach sportif, elle crée le Ballet Sculpt.
Pour en savoir plus
Site web : https://www.balletsculpt.fr
Facebook : https://www.facebook.com/people/Balletsculpt_france/100063477853323/
Instagram : https://www.instagram.com/ballet_sculpt_officiel/
