Reprendre le sport, arrêter de fumer, faire des économies, consacrer davantage de temps à sa famille, se mettre à écrire, créer une entreprise…
Chaque année, c’est la même chose : on prend de bonnes résolutions, bien décidés à entamer un changement positif dans nos vies.
Sauf qu’au bout de quelques jours, voire quelques semaines, notre belle motivation vole en éclat. Et quelques mois plus tard, il n’en reste plus rien. Ou plutôt si : un sentiment d’échec qui vient saper notre confiance en nous.
Alors pour 2023, nous sommes nombreux à nous interroger sur la meilleure manière de maintenir nos bonnes résolutions dans le temps :
- Comment s’y prendre pour ne pas baisser les bras rapidement ?
- Quels sont les leviers motivationnels à prendre en compte ?
- En quoi l’entourage peut avoir une bonne ou une mauvaise influence ?
Stéphane Abry, le coach anti-procrastination, partage ses conseils pour faire de 2023 une année constructive.
Transformez vos résolutions en objectifs
Bien choisir votre bonne résolution
Le B.A BA d’un changement réussi est d’avoir un mindset orienté sur le concret.
Une approche qui suppose de :
- Traiter chaque résolution comme un but à atteindre ;
- Se focaliser sur les projets réalistes ;
- Clarifier votre objectif et le formuler par écrit de façon positive.
Développer un plan d’action pour soi
Votre objectif doit être clair, précis et mesurable. Ensuite, fractionnez-le en différentes étapes, là encore clairement identifiées. Prévoyez aussi quelle parade adopter lorsque vous serez confrontés à certains obstacles (ex. : facteurs externes, doutes…).
Utiliser la visualisation positive
Imaginez votre vie et vos sensations lorsque votre but sera atteint. Vous devez vous projeter dans un avenir inspirant chaque fois que vous pensez à votre bonne résolution. Cela vous aidera à stimuler votre motivation et à ne pas “craquer” à la première difficulté.
Passer immédiatement à l’action
Sortez de la théorie et du rêve pour vous engager dans l’action. “Ici et maintenant”, posez la première pièce de votre édifice : un coup de fil, une to-do list, une prise de rendez-vous… Quelques minutes suffisent pour avancer dans votre projet.
Prendre du recul sur ses propres capacités
Pour progresser, le premier pas est aussi de savoir reconnaître ses failles. Si vous avez des difficultés à définir votre objectif avec précision, si vous remettez toujours au lendemain ou si vous redoutez de renoncer en cours de route, il est souvent préférable de vous faire accompagner par un coach.
Nombre de personnes ne parviennent pas à tenir leurs bonnes résolutions parce qu’elles n’ont tout simplement pas les clés pour cela ! Or, comme pour tout changement, atteindre cet objectif suppose d’y travailler avec beaucoup de sérieux.
Zoom sur deux accompagnements pour tenir vos bonnes résolutions
Pack Exploration : 4 séances pour passer au-dessus des obstacles de la procrastination
Ce pack est destiné à tous ceux et celles qui ont besoin de reprendre le contrôle de leurs activités.
Pour cesser de tout repousser, encore et encore, Stéphane Abry a mis en place un accompagnement constitué de séances à programmer selon les besoins de chacun.e.
Il contient :
- 1 séance de diagnostic, afin de dégager les axes d’amélioration ;
- 4 séances de 1h en ligne ;
- Du travail à effectuer entre les sessions.
Prix : 336 €
Pack Impulsion : 2 coups de fil anti-procrastination par jour
Impulsion est le pack parfait pour passer enfin à l’action et voir la liste de tâches disparaître grâce à un suivi “serré”.
Sa force : proposer un encadrement spécialement conçu pour booster la motivation.
Il contient :
- 1 séance de contact, pour déterminer les points à travailler ;
- 1 séance de motivation chaque matin ;
- 1 séance de feedback à chaque fin de journée.
Prix : 75 €/semaine, du lundi au vendredi.
Les (grands) petits plus
Une expérience de la procrastination “vue de l’intérieur”
Stéphane Abry est un ex-procrastineur : il connait donc très bien les freins qui paralysent l’action (peur, manque de savoir-faire, crainte du jugement…) et la façon de procéder pour en finir avec cette situation.
Une approche qui crée un équilibre entre anticipation, organisation et anti-procrastination
La démarche développée par Stéphane ne se limite pas à la gestion du temps ou à la priorisation des activités. Elle inclut aussi la recherche d’équilibre psychologique (confiance en soi, motivation, estime de soi, discipline, persévérance…).
Un accompagnement pragmatique, au plus proche des besoins de chacun.e
Ici, il n’y a pas de poudre aux yeux. Les solutions proposées sont simples à mettre en place et les outils efficaces pour avancer. Parce que les procrastinateurs compliquent déjà leur existence, Stéphane met l’accent sur des recettes faciles, immédiatement applicables.
Mes techniques sont issues de l’univers de la préparation mentale. Avec une particularité : elles sont adaptées à la situation et à la personnalité de chaque personne. Parce que nous sommes tous uniques, mes solutions le sont aussi !
À propos de Stéphane Abry, expert en anti-procrastination
Ancien homme de radio, Stéphane Abry a évolué dans les médias français et suisses pendant 23 ans en tant qu’animateur radio, programmateur musical, formateur, cadre, et coach.
Depuis 1998, il est certifié en coaching, ainsi qu’en tant que formateur et préparateur mental.
Stéphane s’est ensuite lancé dans l’accompagnement dès 2008, en se spécialisant dans des thèmes qui lui tiennent à cœur : la motivation, la confiance en soi, les changements de cap et surtout l’anti-procrastination.
J’ai commencé à m’intéresser à la procrastination… parce que je l’ai beaucoup pratiquée dans ma vie, sans jamais vraiment mettre un nom sur ce phénomène !
Aujourd’hui, Stéphane prend beaucoup de plaisir à animer des conférences et des formations sur ce sujet. En parallèle, il propose des coachings en ligne individuels, qui représentent 80 % de ses interventions en coaching, ainsi qu’une magnifique formation en hypnose Ericksonienne.
Stéphane est également un passionné d’ultramarathon, qu’il pratique depuis 14 ans. Cette discipline lui a permis de développer de la patience et de la persévérance dans l’effort, deux ressources fondamentales pour atteindre ses objectifs. Son expérience de l’ultramarathon a également donné naissance à l’ouvrage N’oublie pas pourquoi tu cours, publié en 2018 chez Jacques Flament Éditions.
Pour en savoir plus
Site web : https://stephane-abry-coaching.com/
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