Dans le monde, la sédentarité constitue le quatrième facteur de risque de maladies non transmissibles. Elle est ainsi à l’origine de 3,2 à 5 millions de décès par an (source).
La France n’est pas épargnée : selon l’ANSES, 95 % des adultes sont exposés à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis.
Le secret pour réussir à s’y mettre ou à reprendre suite à une longue période d’arrêt ? Commencer progressivement, tant au niveau de l’intensité de l’effort que de la fréquence d’entraînement, afin d’éviter les risques de blessure et de démotivation.
Il ne faut d’ailleurs pas se focaliser sur la pratique d’une activité sportive ! Thibault Richard, coach fondateur de ProTrainer, explique notamment que “cumuler de petits efforts physiques au quotidien aura également un réel impact sur la santé”.
Concrètement, on préfère donc les escaliers à l’ascenseur, on va chercher le pain à pied ou en vélo plutôt qu’en voiture, on descend à un arrêt de bus ou de métro plus tôt et l’on termine le trajet à pied, etc.
Ensuite, on choisit un sport adapté à nos besoins et à notre personnalité.
Pour ne pas faire d’erreur, la plateforme de coaching sportif personnalisé dévoile son Top 5 des disciplines qui aident à avoir une santé de fer tout en se faisant plaisir.
Peu importe les activités choisies, l’essentiel est qu’elles vous plaisent afin que vous restiez motivé pour les pratiquer sur le long terme.
Thibault Richard, coach fondateur de ProTrainer
Le sport, le meilleur allié de votre santé
Pratiquer régulièrement un sport, c’est s’offrir le plus beau des cadeaux !
Un réflexe bien-être qui va contribuer à préserver et même à améliorer sa santé à 360°:
- Réduction du risque de maladies chroniques : diabète, hypertension artérielle, maladies cardiaques et certains types de cancers ;
- Renforcement des muscles : prévention des blessures et des douleurs chroniques (mal de dos, genoux, hanches…) ;
- Stimulation de la construction osseuse : renforcement des os et prévention de l’ostéoporose ;
- Prévention des problèmes articulaires : la pratique sportive régulière favorise la nutrition et la mobilité des cartilages et prévient ainsi les diverses douleurs articulaires et les problèmes d’arthrose ;
- Aide à la diminution de la masse graisseuse grâce à une augmentation de sa dépense énergétique ;
- Bienfaits sur le mental : réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression grâce à une augmentation de la production d’endorphines (hormones du bien-être) ;
- Amélioration de la qualité du sommeil, en régulant les cycles circadiens et en favorisant la relaxation ;
- Amélioration des performances intellectuelles : grâce à une amélioration de l’oxygénation du cerveau ;
- Renforcement du système immunitaire en augmentant notamment la production de globules blancs et d’autres composants du système immunitaire.
Pour rester motivé sur le long terme et bénéficier d’un programme d’entraînement adapté à vos propres capacités, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach sportif personnel.
Les 5 sports recommandés pour avoir une santé de fer
1. La marche (sous toutes ses formes)
Une activité qui se pratique facilement au quotidien : quelques minutes par jour suffisent.
La marche est idéale pour travailler l’ensemble du corps en douceur : les muscles des mollets, des cuisses, mais également du dos et les abdominaux sont sollicités. Elle améliore aussi le système cardiovasculaire et respiratoire.
Il existe aussi différents types de marches pour répondre à tous les besoins. Par exemple, la marche afghane ou méditative est conseillée pour se détendre et mieux gérer ses émotions. La marche nordique ou le longe-côte permettent de s’entraîner plus intensément (augmentation de la dépense énergétique) et de travailler son équilibre.
Les + :
- Contrairement à la course à pied, marcher réduit énormément les chocs au niveau des articulations et du dos, limitant ainsi le risque de blessures ;
- Chaque marche (rapide, nordique, afghane, méditative, urbaine, randonnée, longe-côte, sur tapis, etc.) apporte des bienfaits spécifiques et significatifs.
2. Le renforcement musculaire
Une activité qui peut être réalisée partout (ou presque).
Un must pour booster la force de l’ensemble des muscles du corps et donc prévenir de nombreuses blessures. On améliore aussi sa densité osseuse (prévention de l’ostéoporose) et l’on réduit les douleurs chroniques (mal de dos, épaules, genoux, etc.).
De plus, en optant pour un programme ciblé, on peut enfin avoir une meilleure posture !
Les + :
- Le renforcement musculaire peut être adapté à tous et personnalisé selon les objectifs respectifs de chacun. Dans ce cadre, se faire accompagner par un coach sportif personnel peut être un réel plus ;
- Une activité économique : la plupart des exercices peuvent être réalisés au poids du corps ou avec du petit matériel (bandes élastiques, swiss-ball, haltères, sangles de suspension, etc.).
3. La natation
Une activité recommandée aux personnes ayant des problèmes articulaires ou un surpoids, aux femmes enceintes et aux seniors.
La natation est l’un des sports les plus complets au niveau musculaire : bras, jambes, épaules, pectoraux et surtout dos et abdominaux sont sollicités. Idéal pour développer une belle posture, tout en améliorant son système cardiovasculaire et pulmonaire.
En prime, comme il s’agit d’un sport d’endurance, on dépense des calories.
Les + :
- Un sport « porté » (pas de chocs dans l’eau) qui préserve les articulations et le dos ;
- Les différents types de nages et l’utilisation d’accessoires tels que palmes et pull-buoy permettent de varier les entraînements et l’intensité selon son niveau et ses objectifs.
4. Le yoga
Facile à mettre en place en entreprise : chez ProTrainer près de 1/3 des cours proposés en entreprise sont des cours de yoga.
Le yoga aide à réduire l’anxiété et le stress grâce à un travail sur la respiration qui favorise la diminution du niveau de cortisol (hormone du stress). Top pour se détendre !
En parallèle, on muscle et on assouplit l’ensemble du corps, ce qui contribue à améliorer la posture. Le yoga est également une activité intéressante pour travailler son équilibre.
Les + :
- Activité qui peut être réalisée partout (ou presque) quelques minutes par jour ;
- Peu de matériel : nécessite uniquement un bon tapis ;
- Un sport accessible à tous : il existe une multitude de styles de yoga, doux ou dynamiques (hatha, vinyasa, ashtanga, yin, nidra, etc.).
5. Le vélo
Le sport d’endurance idéal pour travailler son cœur et dépenser des calories.
Le vélo est un sport #feelgood très doux pour les articulations. Il convient donc parfaitement aux personnes en surpoids.
Les + :
- Moyen de transport idéal pour aller au travail : une excellente solution pour faire du sport tous les jours en optimisant son temps ;
- Possibilité d’utiliser un vélo électrique pour les pratiquants qui reprennent le sport.
ProTrainer : trouver vite et bien un coach sportif pour un entraînement personnalisé
ProTrainer est un réseau qui regroupe plus de 400 coachs sportifs et professeurs de yoga installés dans toute la France. Il permet de trouver en quelques clics un coach dans la discipline souhaitée, et de le contacter pour programmer des séances sur-mesure, chez soi ou en ligne.
Sa force ? Une culture de l’excellence, centrée sur l’Humain. 100 % libre et indépendant (zéro actionnaire), le réseau peut ainsi rester fidèle à ses valeurs.
Par exemple, la Dream Team procède en amont à une sélection rigoureuse des professionnels, afin d’offrir de vraies garanties aux utilisateurs de sa plateforme. Ses principaux critères de sélection : diplôme, carte professionnelle, expérience, motivation, relationnel, écoute, rigueur, adaptabilité…
La démarche de ProTrainer est d’autant plus appréciée de tous que ce métier est très peu contrôlé en France. Il en découle de nombreuses dérives, certains s’autoproclamant coachs sportifs sans avoir de statut juridique ni de diplôme reconnu pour exercer.
Notre implication a été récompensée : ProTrainer a été élue meilleure enseigne 2023 pour la qualité de son service dans la catégorie “Coaching sportif” par une étude réalisée pour le magazine Capital par l’institut Statista auprès d’un panel de 20 000 consommateurs français.
Une approche qui bénéficie aussi aux coachs sportifs
En intégrant ProTrainer, ils valorisent leur professionnalisme, tout en profitant d’une importante visibilité.
En effet, en se rémunérant sous forme de commissions, ProTrainer dispose de moyens pour communiquer efficacement et les mettre en avant : site internet bien référencé, campagnes de pub, présence sur les réseaux sociaux…
Un écosystème complet
ProTrainer propose un large choix de prestations sur mesure pour répondre à tous les besoins :
- Le coaching sportif à domicile, pour s’entraîner sans avoir à bouger de chez soi ;
- Le coaching sportif en entreprise (remise en forme, pilates, yoga, self-défense, running…), pour agir sur la santé, la productivité et la cohésion des équipes ;
- Le coaching en ligne, pour bénéficier de cours personnalisés en direct via Zoom, Teams ou Skype ;
- Les cours de yoga, à domicile ou à distance, pour progresser à son rythme sans risquer de se blesser ;
- Les programmes en ligne, pour accéder à un entraînement conçu par un coach sportif professionnel ou à un programme nutritionnel établi par un diététicien nutritionniste.
Un accompagnement accessible à tous
50 % de crédit ou de réduction d’impôt dans le cadre des cours réalisés à domicile, via une des sociétés de ProTrainer, agréée pour le service à la personne.
Une garantie « Satisfait ou Remboursé » : si un client qui a souscrit un forfait de 10 séances ou plus n’est pas satisfait de son coach lors de sa première séance, il est alors intégralement remboursé.
Des offres de qualité adaptées aux budgets les plus serrés, grâce au service de programme d’entraînement personnalisé en ligne à partir de 50 €/mois (programme + suivi à distance par un coach personnel).
À propos de Thibault Richard, le fondateur
Sportif depuis toujours, Thibault a suivi une formation STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) à l’Université de Grenoble.
En janvier 2007, il a fondé son entreprise de coaching sportif afin de proposer un accompagnement sur mesure au plus grand nombre, à domicile et à distance.
Cinq ans plus tard, Thibault passe à la vitesse supérieure. Il met en place Personal Sport Trainer, un réseau national de coachs sportifs.
Face aux diverses dérives du métier, notamment sur internet et les réseaux sociaux, je veux proposer une sélection de professionnels diplômés et expérimentés qui fournissent un service de haute qualité.
La structure se développe progressivement avec le recrutement de coachs spécialisés dans différentes activités : remise en forme, préparation physique, boxe, course à pied, Pilates, Yoga, Sport Santé… Ses services sont proposés aux particuliers (à domicile et en ligne) ainsi qu’aux entreprises de toutes tailles.
En 2020, Thibault rebaptise le réseau ProTrainer, et change son identité visuelle.
Aujourd’hui, ProTrainer regroupe plus de 400 coachs sportifs et professeurs de yoga professionnels aux quatre coins de l’hexagone.
Pour aller plus loin, le réseau souhaite améliorer encore davantage la qualité des services proposés. En parallèle, il développe l’activité “yoga” en recrutant des professeurs partout en France.
Pour en savoir plus
Site web : https://protrainer.fr/
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